睡眠质量不好怎么办?1分钟立马睡着的十大秘诀

导语：人的一生有三分之一的时间是躺在床上睡觉的，拥有一个良好的睡眠是每一个人都必须有的，因为睡眠决定着第二天的很多事情，当你有充足和高质量的睡眠时，你的心情会很好，工作或者学习也会更上进。接下来呢就由探秘志小编为大家揭秘1分钟立马睡着的十大秘诀，这些建议可能对你们会有所帮助哟!

1分钟立马睡着的十大秘诀 1、积极的思想和想象

试着用积极的观点睡觉，因为当你以积极的心态上床睡觉时，你也会意识到这一点。在睡觉前，想象自己在一个积极、放松的环境中能帮助你睡得更深更快。记得睡觉前数羊，对很多人来说，这是行不通的，所以要创造一个快乐的世界和睡眠。当你做恶梦时，这也会对你有所帮助，因为晚上前的积极想法会抵消这些梦。

2、宽慰的警报

你想以一个太响太烦人的闹钟开始你的一天吗?对一些人来说，这可能是有帮助的，但是从你的睡眠中醒来，当你的一天还没有开始的时候，醒来会让你已经很烦躁了。舒缓，平静的警报可以使你的一天愉快和发生，这将是一个富有成效的一天。有些人甚至可以在闹钟响之前就让自己起床;这是你有特定睡眠习惯的时候。

3、管理压力

这是一个重要的标准，压力破坏睡眠，当你有太多的东西在你的盘子里，或太多的思考你的头脑无法保持足够的活跃和意识，它不会放松你，让你睡觉。因此，为了有更好的睡眠，管理压力是必要的，有很多方法来应对压力，放松你的身心，这是应该考虑的。就好像睡前有压力一样，第二天就会头痛、烦躁、精力不足、免疫不足。

因此，你可以在需要的时候休息一下，分享你的感受，和你的朋友们好好地笑一笑，所有这些都会帮助你安安静静地睡觉，没有太多的压力。

4、体育活动

当你加入到任何体育活动中时，它会帮助你睡得更好。它可以帮助你更快地入睡，而不是花几个小时让自己入睡，体育活动可以让你睡得更深。例如，喜欢玩的孩子，他们总是参与一些或其他一些有趣的活动，因此，他们不会有困难入睡。但是，在睡觉前锻炼或参与任何活动都会扰乱你的睡眠，因为你会感到更加精力充沛，所以试着在一天的早些时候激励自己。

5、 限制白天小睡

白天睡觉会切断你晚上的睡眠。所以每天小睡半个小时，甚至10分钟的小睡有时都会起作用，多睡一会儿会干扰你的夜间睡眠。但是，如果你是一个必须在晚上工作的人，那么白天打盹将是有帮助的，而不是它应该被避免。白天睡很长时间也会让你觉得懒散，而且，人是在活动中的。

6、注意饮食

饿着肚子睡觉，甚至吃饱了都会损害你的睡眠，所以这种不适会影响你睡觉。另外，睡觉前要考虑喝水，这样你就不必在半夜里多次去洗手间了。另外，要控制睡前咖啡因和尼古丁的摄入，因为这会让你睡不着觉，花上几个小时来消除这种影响，从而导致你的睡眠习惯。

你可以在睡觉前喝温水，但只喝一定量的水，因为这会帮助你消化食物，防止你的胃不让你起床。

7、舒适标准

舒适会帮助舒缓你和你自己周围的环境，比如让你的房间像使用枕头和床垫一样完美地睡觉，因为有些人喜欢睡觉时使用硬枕头或软枕头。看看什么对你来说是舒服的。

一个人可能更喜欢睡在深色的房间里有耳塞，另一个人可能更喜欢在昏暗的光线下睡觉。重要的是你的舒适程度，因为它会帮助你度过美好的夜晚。

8、例行公事

每天睡觉前做一些日常的事情，这样可以帮助你有一个好的睡眠。每天晚上做同样的事情，这样你就可以提醒你的身体知道该睡觉了。例如，睡前洗个热水澡，听任何让你放松的平静的音乐，看书，灯光太暗会再次扰乱你的睡眠。因为放松你的头脑会使你睡得更好，因为它会使你在睡意和清醒之间过渡。

但是要小心，或者使用像电视这样的电子设备，或者手机，因为它会干扰你的睡眠，所以使用它作为你的睡眠习惯可能不会有多大作用。

9、睡眠计划

对你来说，为每天设定一个时间并尽可能地遵循这个时间是非常重要的，因为一个好的睡眠会帮助你变得活跃和放松。你可以做的一件事是每天都有相同的时间睡觉和起床，不仅是在工作日，而且在假期、周末或任何休息日都应该这样做。

当你和你的睡眠保持一致的时候，你正在加强和设置你的身体睡眠和醒起周期，这有助于你度过愉快的一天，因此你也会对你的工作和生活更加一致和快乐。但不要强迫自己睡觉，如果你在15分钟内无法入睡，那就起床做些放松自己的事情，就像当你痛苦地想睡觉时，就会变得更难入睡。

10、暴露白天

事实证明，如果你白天暴露在阳光下工作，那么睡眠自然会对你更好。所以每天早上把自己暴露在阳光下，很多人在阳光明媚的窗户边吃早餐，因为阳光能帮助你醒来，让你感到新鲜。白天尽可能多地花时间在户外。白天，让尽可能多的光线进入你的家，甚至在工作中，所以让窗帘打开，或者让你的桌子靠近窗户。

结语：看完上述小编为大家盘点的1分钟立马睡着的十大秘诀，相信大家都有所了解了吧!睡眠不好是现代人十分头痛的一大问题，好好睡一觉吧，睡醒后你会发现世界更加美好!

导语：水是人体必不可少的东西，由于人体的70%是由水组成的，所以维持我们自身的水分是非常重要的。要做到这一点，一个健康而又美味的方法是吃那些水分含量很高的水果，接下来呢就由探秘志小编为大家揭秘含水量最高的10种水果，不懂的赶紧一起往下看!

含水量最高的10种水果 1、李子

李子也是水分含量高的水果，85%的水分。含有许多必需的营养，如维生素A，C，K和B，以及铁，磷，镁，钙和膳食纤维。如果你想以一种健康的方式减肥，它们也是低卡路里的，所以它们是一种很好的零食。一些研究表明，经常吃李子可以帮助控制高血压，降低中风风险，预防癌症，缓解消化不良、流感和焦虑相关的问题。

2、苹果

一天一个苹果让医生远离是我们大家都熟悉的古老格言，苹果中的高水分让这句话更加真实。苹果含有大量的化合物，如维他命C和B-复合物(核黄素、硫胺素和维生素B6)、膳食纤维、钙、钾、磷和几种促进身体健康的植物营养素。这使得苹果有益于降低患癌症、高血压、糖尿病和心脏病的风险，同时也给你健康的皮肤和眼睛。

3、杏子

新鲜的杏是非常好的水源，因为86%的重量是水。杏的纤维含量很高，还含有其他有益的营养物质，如钾和钠，它们能维持体内的电解质平衡。杏有助于支持肌肉功能，调节心跳，预防心脏病，降低不良胆固醇水平，并能预防多种癌症。吃新鲜的杏是一种美味健康的小吃。

4、美国甜瓜

这种水果也被称为麝香甜瓜或混合甜瓜，这是一个美味和健康的选择，以保持您的水摄入量，因为这是一个水含量最高的水果之一。这种水果90%的重量是由水组成的，但它也含有其他必需的营养成分，如钾，钾是一种重要的电解质，在出汗时会流失并导致脱水。在哈密瓜中发现的其他重要营养成分是维生素A、C和K、蛋白质、纤维、叶酸、钙和铁。哈密瓜对皮肤和头发都很有好处，夏天的时候，香瓜汁可以节省一天的时间!

5、西瓜

这种水果是你能吃到的最广泛、最健康的水果之一。它也是水分含量最高的水果之一，其重量的92%是水。它还含有必要的元素，如钙和镁，这是必要的再水化，以及其他营养，如维生素A和C和番茄红素。番茄红素保护身体免受紫外线辐射的不良影响，而 胡萝卜素是一种对眼睛有益的化合物。西瓜可以作为果汁食用，也可以作为水果沙拉的一部分食用，也可以作为幼嫩的水果食用。

6、橙子

橙子非常受欢迎，被添加到许多食物中或作为果汁食用，而且它们也非常健康，因为它们含有87%的水和其他营养物质，如维生素A、B和C，以及钙、镁、烟酸、钾、磷、锰、胆碱、硒和铜。橙子的卡路里含量也很低，对于那些想减肥的人来说，它是一个很好的补充。早上喝一杯新鲜榨过的橙汁肯定会让你一整天都保持活力和水分。是水分含量最高的水果之一。

7、凤梨

它含有87%的水，其余的是富含维生素A和C、硫胺素、钙、钾、磷、锰、叶酸和纤维等健康化合物。由于低钠和低脂肪，菠萝是一个非常健康的替代油炸或加工食品。把菠萝当作果汁、馅饼、比萨饼、沙拉或生的菠萝都会对你的身体产生同样的神奇效果。

8、草莓

含有维生素C、钾、纤维和叶酸。草莓中的纤维有一种饱腹感，让你感觉饱腹感，这样你就不会沉溺于不必要的零食中。草莓也不含脂肪和胆固醇，对心脏和控制体重都有好处。其他浆果也是水分含量最高的水果，对健康非常有益。

9、桃子

这种多汁的甜水果具有神奇的功效，因为它有88%的水分含量。桃子含有维生素A、C和K，以及纤维、钾、叶酸、铁、镁、磷和锰。众所周知，桃子可以降低患糖尿病、肥胖症、代谢综合症和心血管疾病的风险，而在冰茶中加入几片桃子就足以使你恢复活力，并增加健康的维生素和矿物质。

10、葡萄柚

它富含可溶性纤维和维生素C，含有较少的维生素A、B-复合物、E和K，还含有钙、叶酸、磷、钾和多种植物营养元素。它可以生吃或以果汁、冰沙或冰棒的形式食用。每天吃半个葡萄柚对皮肤也很有好处，有助于减肥。

结语：看完上述小编为大家盘点的含水量最高的10种水果，相信大家也十分清楚了吧!随时补充人体的水分是必不可少的重要环节，多吃一些有益于身体健康的水果吧!